Em meio à rotina acelerada e ao acúmulo de responsabilidades do dia a dia, é comum que a ansiedade apareça de forma repentina, dificultando ainda mais a concentração e o equilíbrio emocional.
Segundo especialistas ouvidos pela revista Real Simple, algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir esse estado de tensão e trazer mais calma ao sistema nervoso em momentos de estresse.
1. Quebre o padrão com algo inesperado
Uma forma eficaz de interromper o ciclo da ansiedade é provocar pequenas “interferências” na mente. Atividades fora do comum — como falar de maneira diferente, organizar objetos de forma inusitada ou fazer movimentos exagerados — ajudam o cérebro a sair do estado de alerta contínuo. Isso acontece porque ele não consegue sustentar, ao mesmo tempo, altos níveis de estresse e estímulos de novidade, o que facilita a redução da tensão.
2. Ajuste o diálogo interno
A forma como você fala consigo mesmo influencia diretamente o nível de ansiedade. Usar a segunda pessoa, em vez da primeira, pode criar um distanciamento emocional que ajuda a lidar melhor com situações difíceis. Trocar pensamentos como “eu não vou conseguir” por “você vai conseguir” pode favorecer uma resposta mais racional e menos reativa ao estresse.
3. Resgate memórias positivas
Montar uma pequena “caixa de lembranças” com objetos significativos — como fotos, bilhetes ou itens que tragam boas recordações — pode ser uma ferramenta de conforto emocional. Em momentos de ansiedade, revisitar esses objetos ajuda a ativar sentimentos positivos, trazendo uma sensação de segurança e bem-estar.
4. Traga a atenção para o presente
Pequenos ajustes na postura ou na percepção corporal podem ajudar a interromper o fluxo de pensamentos ansiosos. Sentir os pés no chão, observar o peso do corpo ou prestar atenção nas mãos são formas simples de reconectar a mente ao presente, reduzindo a intensidade da preocupação.
5. Use estímulos de temperatura para relaxar
Mudanças de temperatura também podem ajudar a acalmar o corpo. Lavar o rosto com água fria ou aplicar algo gelado no rosto pode reduzir a resposta ao estresse de forma rápida. Já o contato com água morna ou um banho quente tende a promover relaxamento, contribuindo para uma sensação geral de alívio e tranquilidade.