Desconectar antes de dormir pode ajudar a aliviar o impacto do excesso de telas

Basta o celular emitir um alerta para muita gente interromper o que está fazendo e conferir a tela. O que parecia ser apenas uma rápida olhada pode se transformar em vários minutos navegando por redes sociais, respondendo mensagens ou verificando notificações. Somados aos e-mails, lembretes, compromissos e outros avisos do dia a dia, esses estímulos constantes podem levar à chamada sobrecarga digital.

De acordo com especialistas, esse excesso de conexões pode provocar cansaço mental, dificuldade de concentração e a sensação de estar sempre ocupado, mesmo quando não há tarefas realmente urgentes.

Uma forma de identificar o problema é analisar quanto tempo do dia é dedicado ao celular. A psicóloga Andréa Krug, consultora em liderança e autora do livro Vai Encarar? O Guia Definitivo da Sobrevivência na Liderança, explica que, depois das horas reservadas para o trabalho e para o sono, é importante refletir sobre como o restante do tempo está sendo utilizado. Se boa parte dele é consumida por redes sociais, aplicativos de mensagens e jogos, talvez seja o momento de rever os hábitos.

Entre as estratégias mais recomendadas para diminuir a sobrecarga está reduzir o número de notificações recebidas. Segundo a psicóloga organizacional Patrícia Ansarah, fundadora do Instituto Internacional em Segurança Psicológica, cada alerta interrompe o foco e exige que o cérebro redirecione a atenção para uma nova atividade. Essa sequência de interrupções pode aumentar a sensação de esgotamento ao longo do dia.

Outra medida importante envolve a higiene do sono. Especialistas recomendam evitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelas telas e o conteúdo consumido nesse período, especialmente notícias e redes sociais, podem estimular o cérebro, aumentar a ansiedade e dificultar o relaxamento necessário para iniciar o sono.

Também é útil questionar a necessidade de responder mensagens imediatamente. A percepção de que tudo exige resposta instantânea faz parte da chamada cultura da urgência, mas, na prática, poucas situações realmente precisam de atenção imediata.

Para lidar melhor com essa pressão, estabelecer limites pode ser uma boa solução. Informar amigos, familiares ou colegas de trabalho de que as respostas nem sempre serão instantâneas ajuda a criar expectativas mais realistas e reduz a necessidade de permanecer conectado o tempo todo.

Além disso, reservar momentos longe das telas contribui para recuperar a concentração e aliviar a fadiga mental. Atividades como caminhar, ler um livro, ouvir música, conversar pessoalmente ou simplesmente aproveitar alguns minutos de silêncio permitem que o cérebro descanse dos estímulos digitais e recupere a capacidade de manter o foco.