Forma mais fácil de combater a gordura abdominal é revelada por pesquisadores

Estudo sugere que apenas um treino semanal pode ajudar a reduzir a gordura abdominal

Uma pesquisa conduzida por especialistas em Hong Kong trouxe uma perspectiva diferente sobre a prática de exercícios para quem deseja diminuir a gordura acumulada na região abdominal. Os resultados indicam que não é necessário treinar todos os dias para obter benefícios significativos. Em alguns casos, uma única sessão semanal pode gerar efeitos semelhantes aos de uma rotina com três treinos por semana.

Divulgado pela revista científica Nature Communications, o estudo analisou o impacto do treinamento intervalado na perda de gordura e na saúde cardiovascular. A proposta chama atenção principalmente por oferecer uma alternativa mais viável para pessoas que enfrentam dificuldades para encaixar atividades físicas frequentes na rotina.

Gordura abdominal exige atenção

O excesso de gordura na região da cintura é considerado um dos tipos mais preocupantes de obesidade. Além de aumentar o risco de problemas cardíacos, também está associado a alterações metabólicas e a uma maior probabilidade de desenvolver doenças crônicas.

Embora a prática regular de exercícios seja uma das principais recomendações para combater esse quadro, manter uma agenda de treinos consistente nem sempre é possível para quem divide o tempo entre trabalho, estudos e responsabilidades familiares.

Caminhadas rápidas podem fazer diferença

Os pesquisadores observaram que caminhadas realizadas em formato intervalado — alternando momentos de maior intensidade com períodos de recuperação em ritmo mais leve — podem contribuir para a redução da gordura corporal e para a melhora do condicionamento físico, mesmo quando feitas apenas uma vez por semana.

Esse tipo de treinamento se destaca por estimular um gasto energético maior em menos tempo, sendo apontado como uma estratégia eficiente para combater a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos.

Segundo os autores da pesquisa, a qualidade e a intensidade do exercício podem ser tão importantes quanto a frequência semanal. Assim, manter o volume total de atividade física ao longo da semana parece ser o fator determinante para alcançar resultados positivos.

Como a pesquisa foi conduzida

O estudo acompanhou 315 adultos com obesidade abdominal entre os anos de 2021 e 2024. Os participantes foram divididos em três grupos distintos.

O primeiro realizou uma única sessão semanal de 75 minutos de treinamento intervalado. O segundo completou o mesmo tempo total de exercício, mas dividido em três sessões de 25 minutos. Já o terceiro grupo recebeu apenas orientações relacionadas à saúde, sem a prática estruturada de atividades físicas.

Após 16 semanas de acompanhamento, os pesquisadores verificaram que os dois grupos que se exercitaram apresentaram resultados semelhantes. Houve redução da gordura corporal, diminuição do percentual de gordura e redução da circunferência da cintura, independentemente da quantidade de sessões realizadas por semana.

Os autores destacam que a descoberta pode representar uma alternativa prática para quem enfrenta falta de tempo, mostrando que uma rotina de exercícios mais flexível também pode trazer benefícios importantes para a saúde.